واحده من اكثر المشاكل الي ممكن تقابلنا لو بنعمل دايت أو بنحاول نحافظ على وعودنا اللانهائية باكل صحي، هي أننا نقضي معظم يومنا بره وده بيقلل من اختياراتنا وغالبََا بنضعف و نرجع تاني نعيد الكره من جديد وكتير بنوصل لمرحلة اليأس ونقرر منحاولش؛ بس فالمقال ده جبنالك حلول كتير أوي عشان نغير الفكره دي تابعينا.
"أقرر البدء بحمية غذائية، أنتظم لفترة لا بأس بها ثم ماذا؟ تبوء محاولتي بالفشل؛ غالبََا ما يكون السبب أني أقضي يومي خارج المنزل، وعند الشعور بالجوع تضيع مقاومتي مع أول سؤال عن ماذا نأكل الآن وتضيع الحمية مع الإجابة لهذا كان السؤال هل يمكن اتباع حمية أو نظام أكل صحي خارج المنزل؟ وتكون إجابة معظم الأصدقاء لا تحاولي ابداََ ."
هذا ما سمعته على لسان صديقتي وهذا لسان حالنا أيضََا، لذلك بعد الكثير من التجارب والبحث توصلت إلى إجابة أخرى دعوني أشارككم إياها.
 |
| نصائح لغداء صحي خارج المنزل |
أفطر فطور الملوك
هذا المثل الصيني القديم يوضح لنا أهمية وجبة الإفطار التي غالبََا ما تهمل؛ مما يؤثر على نظامكِ الغذائي بل أيضََا على مستوى طاقتكِ وتركيزكِ طوال اليوم ؛ولهذا ابدئي يومك بإفطار صحي، غني، مشبع واحرصي أن يحتوي على بروتينات تأخذ وقتََا لهضمها وإليك الكثير من الخيارات:
- كوب من الزبادي مضاف إليه حبة تمر أو توت أو أي نوع من الفواكه المفضلة لديك.
- بيض مخفوق ويمكن إضافة خضرواتك المفضلة إليه.
- ملعقتان من الفول بدون خبز.
- بيضة مسلوقة.
- تجنبي تناول كربوهيدرات سريعة الهضم؛ لن تمر ساعة قبل شعورك بالجوع ثانيةََ.
 |
| فطور صحي ومشبع | خيارات لفطور صحي |
ماذا تفعلين بين الوجبات؟
بناء على إجابة هذا السؤال يمكن تحديد مصير حميتك، يلجأ معظمنا إلى تناول منتجات غير صحية مثل المقرمشات أو البسكويت وغيرها حتى لو بكميات قليلة دون دراية بما تحمله من سعرات حرارية ودهون فضلاََ عن أضرارها الأخرى؛ لذلك ننصحك ببدائل طبيعية ،أقل في السعرات ،صحية ولا تحتاج لوقت طويل لتجهيزها مثل:
- الخضروات تعد من أول الخيارات المتاحة مثل الجزر، الخيار، الطماطم وغيرها.
- الفواكه الطازجة غنية بالألياف والسكريات ومصدر جيد للطاقة.
- الفواكه المجففة.
- الفشار واحد من أكثر الوجبات المشبعة والتي تحافظ على شهية متوازنة فترة طويلة.
- العلكة على عكس المتعارف أنها تحفز الجوع هي أيضََا مفيدة جدََا.
- المكسرات بكل أنواعها لكن احرصي أن تكون تكون قليلة الملح أوغيرمملحة.
- التونة مصدر جيد للبروتين، فقط اختاري نوعََا جيدََا وصفيه من الزيوت.
 | |
|
إن كنتِ تتناولين غدائك خارج المنزل ماذا تفعلي ؟
في الكثير من الأحيان نضطر لتناول الغداء خارج المنزل سواء كان بسبب ضغط العمل، أو العزائم أو الخروج مع الأصدقاء، وهذا هو التحدي الأعظم، لكن وجدنا لك الكثير من الخطوات التي تساعدك على الاستمتاع بوجبتك خارج المنزل بدون إفساد حميتكِ الغذائية:
-اختاري وجبتك قبل الذهاب إلى المطعم فهذا يقلل من التشتيت ويتيح لك اختيارات مناسبة لنظامك الغذائي وأصبح هذا الخيار سهلََا الآن؛ إذ تتوافر قوائم الطعام لمعظم المطاعم على الانترنت.
-إن كنت جائعة جدََا تناولي واحدة من الوجبات التي تحدثنا عليها في الفقرة السابقة.
-حاولي الذهاب إلى المطعم مشياََ إن كانت المسافة قريبة.
-ابدئي وجبتك بتناول الحساء ويفضل أن يكون صحيََا وخاليََا من الكريمة.
-اتبعي الحساء بطبق كبير من سلطة الخضار.
_الدواجن أو الأسماك المشوية أو المسلوقة أو المطهوة بالبخار هي خيارك الأمثل؛ لأنها تحتوي على كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية وبالطبع هي أفضل من المقلية.
 |
| نصائح لغداء صحي خارج المنزل |
-الصوص المضاف للوجبات يحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية؛ لذلك اطلبي وضعه في طبق منفصل من ثم يسهل تحكمك في كميته.
-على عكس المتداول فإن شرب الماء قبل وأثناء الوجبات يساعد على إحساسك بالشبع.
-إن كانت وجبتك كبيرة شاركيها مع صديق أو قسميها إلى نصفين واطلبي أخذ النص الآخر معك للمنزل.
-استبدال الحلوى بفنجان من القهوة أفضل دائما.
-عصير الفواكه يفقدها أليافها ويزيد من نسبة السكريات بها لذلك استبدليه ب الطازجة أفضل.
_لا مانع أن تستمتعي بوجبة بدون كل تلك القيود بين الحين والآخر لكسر حاجز الملل.
تذكري على الرغم من صعوبة اتباع نظام غذائي صحي إلا أن النتائج المترتبة مبهرة دائمََا ليس فقط على نشاطك أو صحتك البدنية إنما أيضََا على صحة ونضارة شعرك وبشرتك دمتي بصحة وعافية.
المصادر:
تعليقات
إرسال تعليق