ما هي اليقظة الذهنية وما علاقتها باليوجا ؟

مرسلة بواسطة في


لا شك أن جميعنا يمرعلينا أوقات نشعر فيها بالتوتر، ومع الوقت وضغوطات الحياة يزيد هذا الشعور ويؤدى إلى المزيد من القلق مما يؤثر على  صحة الشخص، حياته، عمله و الناس المحيطة به.

كثيرا منا يسمع عن اليوجا و التمرينات التي تساعد على التأمل  و تقلل الشعور بالتوتر و تفرغ الطاقة السلبية و تساعد علي ما يسميه العلماء ب "اليقظة الذهنية" و لكن هل هذه التمرينات و ما إلي ذلك لها تأثير حقيقي ؟ و هل لها أساس علمي ؟ و هل اليوجا هي اليقظة الذهنية ؟ هذا ما سنعرفه في هذه المقالة.


ما هي اليقظة الذهنية و ما علاقتها  بالوعي الذاتي؟


يقول مارك ويليامز،  وهو بروفيسور في علم النفس السريري في مركز أوكسفورد لليقظة الذهنية Oxford Mindfulness Centre، أن اليقظة الذهنية  تعني معرفة ما الذي يحدث داخل وخارج أنفسنا بشكل مباشر لحظة بلحظة.

الوعي الذاتي يعد الآن من أهم التوجهات الحديثة للحد من القلق و التوتر ويساعد على منع الأفكار الداخلية لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق كما إنه من أهم التوجهات الشائعة في مجال تطوير المهارات القيادية و تطوير مهارات الموظفين في الأعمال المختلفة .


يقول البروفيسور ويليامز: "عندما نصبح أكثر يقظة للحظة الحالية، نبدأ من جديد 
بتجربة العديد من الأمور في العالم  وإعادة اكتشاف ما حولنا ".

فاليقظة الذهنية تعني عدم أخذ ما حولنا من نعم ويكأنها من الثوابت التي لن تزال عنا . فعلينا أن نحمد الله و نتذكر النعم التي تحاوطنا دائما و نركز علي الحاضر .
أثبتت العديد من الدراسات السيكولوجية أن تمرينات الوعي الذاتي تقلل الشعور بالتوتر و تحسن من سلوك الفرد وأدائه في العمل و المجتمع .





يرى العلماء والمختصين أن من يلتزم علي الأقل بعشر دقائق 
يوميا من التمرينات التأملية يحصل 
على نتائج إيجابية منها 
-إحداث تغييرات إيجابية في المخ
-منع العقل من التشتت و الحد من التوتر
-تدريب الذهن على التركيز و الانتباه

ما هي التمارين الرسمية لليقظة الذهنية ؟ 

التأمل : حيث يجلس المشاركون بصمت ويركزون انتباههم على عملية التنفس.

اليوغا :  حيث يقوم المشاركون  بأداء سلسلة من الأوضاع الجسدية  بشكل متكرر والتي تعمل على تمدد الجسم .

التاي تشي : حيث يقوم المشاركون بأداء سلسلة من الحركات البطيئة مع التركيز علي عملية التنفس.
و طبعا الصلاة تساعد علي الهدوء النفسي

فاليوجا هي جزء من التمارين التي تساعد علي اليقظة الذهنية و ليست كما منتشر أنها في حد ذاتها اليقظة الذهنية

هناك العديد من من التمارين التي تساعد على تصفية الذهن و التركيز وعلينا دائما أن نبحث عن الطرق التي تساعدنا على الحصول على حياة أفضل.  فالحياة الأفضل ليست فقط بالطعام الصحي أو الصحة البدنية الجيدة فالراحة النفسية وصفاء الذهن والتركيز في كل ما نفعله من أهم الخطوات التي تساعدنا للوصول إلى حياة جميلة وهادئة.

References 

تعليقات

إرسال تعليق