 |
| الفوز بالسعادة في بداية السنة |
ها قد اقتربت نهاية السنة الحالية، وبنهايتها نتذكر كل ما مررنا به من أحداث مؤلمة ولحظات فشل في كثير من جوانب حياتنا، لكن نريدك أن تفوزي بالسعادة والرضا قبل نهاية السنة الحالية، لتقدمي على السنة الجديدة بمعنويات مرتفعة، ولتتجنبي كل ما مررتي به من إخفاقات.
إليك جوانب السعادة المختلفة وأهم الخطوات للحصول على السعادة و بعض النصائح للالتزام بهذه الخطوات.
جوانب السعادة مختلفة في حياتك:
عليكي ترتيب جوانب السعادة في حياتك ومعرفة مدى تقصيرك في كل جانب والنتائج المترتبة على ذلك حتى تعطي كل جانب حقه.
-السعادة النفسية.
-السعادة الشخصية.
-السعادة الاجتماعية.
-السعادة الصحية.
خطوات للحصول على السعادة مع نهاية السنة:
السعادة هدف يسعى إليه كل إنسان، ويحتاج منك وقت ومجهود في تغيير سلوكك أو طرق تفكيرك. مثلما تعرفين أي تغيير يصاحبه مقاومة وكسل ، لكن السعادة تستحق المعافرة والمقاومة من أجلها.
١.السعادة النفسية:
السعادة النفسية
ركن أساسي من أركان السعادة، فبدونها ستفقدين رغبتك في كل شئ وتجدين أن الحياة لا قيمة لها.
الفوز بالسعادة النفسية يحتاج منك خطوات أهمها:
-حددي الأشياء التي تبعث السرور لقلبك في قائمة خاصة بك، وحاولي قدر الإمكان تحقيقها. قد تحتوي القائمة علي التنزه مع صديقاتك، أو الخروج للعشاء مع أهلك، أو ممارسة هواية تجدد نشاطك بين الحين و الآخر.
-توقفي عن الشكوى أو التذمر من ضغوط الحياة ومن الأحداث المؤلمة. فكري في هذه الأحداث أنها تجارب تضيف لخبراتك. يمكنك تطبيقه عمليا بوضع جدول أسبوعي وضعي علامة عند كل شكوي تصدرينها ؛ مما يذكرك ويقلل من شكواك، ووقتها كافئي نفسك.
-دربي نفسك على الاستيقاظ مبكرا عن موعدك وفتح نافذتك و جعل الشمس تتخلل غرفتك ومارسي تمارين النفس لمدة ٣ دقائق، مما يساعدك على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية في بداية اليوم.
٢.السعادة الشخصية:
السعادة الشخصية
تفوزي بها بتحقيق ذاتك وأهدافك الشخصية والمهنية، عندئذ تشعرين بكينونتك وقيمتك الحقيقية. من أهم الخطوات للحصول عليها:
-حددي أولوياتك وأهدافك ورتبيها بما يناسبك، معرفتك بأهداف يمكنك من وضع خطة مدروسة ومنظمة، وتوفر لك الوقت والمجهود.
-دققي النظر في يومك وشاهدي ما الذي تضيعين وقتك فيه بدون فائدة، بالتدريج قللي الوقت المخصص لهم و ضيفيه لمهارات تريدين تعلمها، لأغراض تريدين شرائها، لزيارات عائلية.
-ضعي قائمة بكل مهامك وتكون محددة بوقت لتلزمك بتنفيذها. من الأفضل وضعها في مكان سهل الوصول إليه مثل هاتفك لتريها باستمرار.
-ركزي على النتائج وجودتها ولا تكترثي لكمية ما تريدين إنجازه، فكلما أصابك الإحباط من كثرة المهام المتراكمة عليكي، تذكري فوزك بالسعادة لإتمام مهمة ما. الأهم من الوصول، الاستمتاع بالرحلة.
-اهتمي بتقييم الخطط الموضوعة أسبوعيا، وأسألي نفسك هل أنجزت المطلوب منى؟ ثم حددي الأخطاء التي وقعت فيها لتجنبها فيما بعد.
٣.السعادة الاجتماعية:
نشرت جامعة هارفرد دراسة على مجموعة من الرجال سنة ١٩٣٨ تدور حول أهم الأسباب للفوز بالسعادة، وتابعت الدراسة مسار هؤلاء الرجال من نجاحات، وإخفاقات، زواج، وحصول على وظيفة جديدة إلى أن وصل بعضهم لسن ال٩٠، استنتجوا أن العلاقات الأسرية والإجتماعية التي تبث الفرح في قلوبنا لها تأثير فعال في الفوز بالسعادة بل وإطالة العمر أيضا.
إليك بعض الخطوات للحصول على السعادة الاجتماعية:
السعادة مع عائلتك
-بالنسبة لعائلتك، احرصي على وضع روتين يومي لقضاء وقت مع بعضكم والتحدث قليلا، للخروج للتنزه وتبادل أخباركم اليومية؛ ذلك يقلل من التوتر وضغوطات الحياة.
السعادة الاجتماعية
-بالنسبة لدائرة المعارف البعيدة، ابذلي جهدك لمساعدة الآخرين إذا أمكن ذلك، اشتركي في أعمال تطوعية؛ مما يجلب لك السعادة و السلام النفسي.
-احرصي على بناء علاقات جيدة مع جيرانك وزملاء العمل. على سبيل المثال: جار لم تكلميه من قبل، ألق السلام عليه، أحد من زملاء العمل لديه مناسبة سعيدة، شاركوه فرحته.
-احرصي على الإستماع الجيد عندما يتحدث أحدهم، بدلا من التفكير في الرد على كلامه؛ حتى لا يسود سوء الفهم ويصله إحساس أنكِ غير مكترثة بكلامه.
-أخيرا لا تلقي بالاً بأمور الآخرين، فقط ركزي في حياتك ولا تقارني نفسك بأحد.
٤.السعادة الصحية:
السعادة الصحية
الصحة تاج على رؤوسنا، من يفقدها يتمنى لو يدفع كل ما لديه من مال لاسترجاع صحته.
إليك خطوات بسيطة للحصول على السعادة الصحية:
-احرصي على النوم الكافي من ٧ ل٨ ساعات، فهو ميزان جسمك؛ قلة النوم لن تؤثر فقط على تركيزك وقدرتك على مواصلة اليوم، بل قد تؤدي إلى كثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر والسمنة.
-واظبي على ممارسة الرياضة؛ لإنها تساعد جسمك على إفراز هرمونات الإندورفين والدوبامين؛ مما يحسن مزاجك العام، تمنحك نوم هادئ، تحسن الدورة الدموية وتقوي القلب
-مارسي رياضة تفضلينها حتى لا تملي سريعا، وحاولي أن تكوني بصحبة أحد يشجعك، إذا لم تجدي، كافئي نفسك عند التزامك بها.
-تناولي وجبات صحية و متكاملة؛ إذا كان معظم وجباتك غير صحية، عليكي بالبحث عن أكل صحي تحبيه و أكثري منه وتدريجيا توقفي عن الوجبات غير الصحية.
ما أود أن أخبرك به أن الفرصة حانت مع قدوم سنة جديدة لتغيير نظام حياتك، وتفوزي بالسعادة بخطوات بسيطة، لكنها تحتاج الاستمرار وعدم التكاسل….إليك نصائحنا للمواظبة على خطوات الوصول للسعادة من هنا.
Resources:
-السعادة النفسية.
-السعادة الشخصية.
-السعادة الاجتماعية.
-السعادة الصحية.
|
| السعادة النفسية |
-حددي الأشياء التي تبعث السرور لقلبك في قائمة خاصة بك، وحاولي قدر الإمكان تحقيقها. قد تحتوي القائمة علي التنزه مع صديقاتك، أو الخروج للعشاء مع أهلك، أو ممارسة هواية تجدد نشاطك بين الحين و الآخر.
-توقفي عن الشكوى أو التذمر من ضغوط الحياة ومن الأحداث المؤلمة. فكري في هذه الأحداث أنها تجارب تضيف لخبراتك. يمكنك تطبيقه عمليا بوضع جدول أسبوعي وضعي علامة عند كل شكوي تصدرينها ؛ مما يذكرك ويقلل من شكواك، ووقتها كافئي نفسك.
-دربي نفسك على الاستيقاظ مبكرا عن موعدك وفتح نافذتك و جعل الشمس تتخلل غرفتك ومارسي تمارين النفس لمدة ٣ دقائق، مما يساعدك على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية في بداية اليوم.
٢.السعادة الشخصية:
|
| السعادة الشخصية |
تفوزي بها بتحقيق ذاتك وأهدافك الشخصية والمهنية، عندئذ تشعرين بكينونتك وقيمتك الحقيقية. من أهم الخطوات للحصول عليها:
-حددي أولوياتك وأهدافك ورتبيها بما يناسبك، معرفتك بأهداف يمكنك من وضع خطة مدروسة ومنظمة، وتوفر لك الوقت والمجهود.
-دققي النظر في يومك وشاهدي ما الذي تضيعين وقتك فيه بدون فائدة، بالتدريج قللي الوقت المخصص لهم و ضيفيه لمهارات تريدين تعلمها، لأغراض تريدين شرائها، لزيارات عائلية.
-ضعي قائمة بكل مهامك وتكون محددة بوقت لتلزمك بتنفيذها. من الأفضل وضعها في مكان سهل الوصول إليه مثل هاتفك لتريها باستمرار.
-ركزي على النتائج وجودتها ولا تكترثي لكمية ما تريدين إنجازه، فكلما أصابك الإحباط من كثرة المهام المتراكمة عليكي، تذكري فوزك بالسعادة لإتمام مهمة ما. الأهم من الوصول، الاستمتاع بالرحلة.
-اهتمي بتقييم الخطط الموضوعة أسبوعيا، وأسألي نفسك هل أنجزت المطلوب منى؟ ثم حددي الأخطاء التي وقعت فيها لتجنبها فيما بعد.
-حددي أولوياتك وأهدافك ورتبيها بما يناسبك، معرفتك بأهداف يمكنك من وضع خطة مدروسة ومنظمة، وتوفر لك الوقت والمجهود.
-دققي النظر في يومك وشاهدي ما الذي تضيعين وقتك فيه بدون فائدة، بالتدريج قللي الوقت المخصص لهم و ضيفيه لمهارات تريدين تعلمها، لأغراض تريدين شرائها، لزيارات عائلية.
-ضعي قائمة بكل مهامك وتكون محددة بوقت لتلزمك بتنفيذها. من الأفضل وضعها في مكان سهل الوصول إليه مثل هاتفك لتريها باستمرار.
-ركزي على النتائج وجودتها ولا تكترثي لكمية ما تريدين إنجازه، فكلما أصابك الإحباط من كثرة المهام المتراكمة عليكي، تذكري فوزك بالسعادة لإتمام مهمة ما. الأهم من الوصول، الاستمتاع بالرحلة.
-اهتمي بتقييم الخطط الموضوعة أسبوعيا، وأسألي نفسك هل أنجزت المطلوب منى؟ ثم حددي الأخطاء التي وقعت فيها لتجنبها فيما بعد.
٣.السعادة الاجتماعية:
نشرت جامعة هارفرد دراسة على مجموعة من الرجال سنة ١٩٣٨ تدور حول أهم الأسباب للفوز بالسعادة، وتابعت الدراسة مسار هؤلاء الرجال من نجاحات، وإخفاقات، زواج، وحصول على وظيفة جديدة إلى أن وصل بعضهم لسن ال٩٠، استنتجوا أن العلاقات الأسرية والإجتماعية التي تبث الفرح في قلوبنا لها تأثير فعال في الفوز بالسعادة بل وإطالة العمر أيضا.
إليك بعض الخطوات للحصول على السعادة الاجتماعية:
|
| السعادة مع عائلتك |
-بالنسبة لعائلتك، احرصي على وضع روتين يومي لقضاء وقت مع بعضكم والتحدث قليلا، للخروج للتنزه وتبادل أخباركم اليومية؛ ذلك يقلل من التوتر وضغوطات الحياة.
|
| السعادة الاجتماعية |
-بالنسبة لدائرة المعارف البعيدة، ابذلي جهدك لمساعدة الآخرين إذا أمكن ذلك، اشتركي في أعمال تطوعية؛ مما يجلب لك السعادة و السلام النفسي.
-احرصي على بناء علاقات جيدة مع جيرانك وزملاء العمل. على سبيل المثال: جار لم تكلميه من قبل، ألق السلام عليه، أحد من زملاء العمل لديه مناسبة سعيدة، شاركوه فرحته.
-احرصي على الإستماع الجيد عندما يتحدث أحدهم، بدلا من التفكير في الرد على كلامه؛ حتى لا يسود سوء الفهم ويصله إحساس أنكِ غير مكترثة بكلامه.
-أخيرا لا تلقي بالاً بأمور الآخرين، فقط ركزي في حياتك ولا تقارني نفسك بأحد.
 |
| السعادة الصحية |
الصحة تاج على رؤوسنا، من يفقدها يتمنى لو يدفع كل ما لديه من مال لاسترجاع صحته.
إليك خطوات بسيطة للحصول على السعادة الصحية:
-احرصي على النوم الكافي من ٧ ل٨ ساعات، فهو ميزان جسمك؛ قلة النوم لن تؤثر فقط على تركيزك وقدرتك على مواصلة اليوم، بل قد تؤدي إلى كثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر والسمنة.
-واظبي على ممارسة الرياضة؛ لإنها تساعد جسمك على إفراز هرمونات الإندورفين والدوبامين؛ مما يحسن مزاجك العام، تمنحك نوم هادئ، تحسن الدورة الدموية وتقوي القلب
-مارسي رياضة تفضلينها حتى لا تملي سريعا، وحاولي أن تكوني بصحبة أحد يشجعك، إذا لم تجدي، كافئي نفسك عند التزامك بها.
-تناولي وجبات صحية و متكاملة؛ إذا كان معظم وجباتك غير صحية، عليكي بالبحث عن أكل صحي تحبيه و أكثري منه وتدريجيا توقفي عن الوجبات غير الصحية.
-احرصي على النوم الكافي من ٧ ل٨ ساعات، فهو ميزان جسمك؛ قلة النوم لن تؤثر فقط على تركيزك وقدرتك على مواصلة اليوم، بل قد تؤدي إلى كثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر والسمنة.
-واظبي على ممارسة الرياضة؛ لإنها تساعد جسمك على إفراز هرمونات الإندورفين والدوبامين؛ مما يحسن مزاجك العام، تمنحك نوم هادئ، تحسن الدورة الدموية وتقوي القلب
-مارسي رياضة تفضلينها حتى لا تملي سريعا، وحاولي أن تكوني بصحبة أحد يشجعك، إذا لم تجدي، كافئي نفسك عند التزامك بها.
-تناولي وجبات صحية و متكاملة؛ إذا كان معظم وجباتك غير صحية، عليكي بالبحث عن أكل صحي تحبيه و أكثري منه وتدريجيا توقفي عن الوجبات غير الصحية.
ما أود أن أخبرك به أن الفرصة حانت مع قدوم سنة جديدة لتغيير نظام حياتك، وتفوزي بالسعادة بخطوات بسيطة، لكنها تحتاج الاستمرار وعدم التكاسل….إليك نصائحنا للمواظبة على خطوات الوصول للسعادة من هنا.
Resources:
تعليقات
إرسال تعليق