كلما كان الهيكل الداخلي أقوى بدا الخارج أجمل وأكثر صحة، ولكي يصبح أقوى يجب أن نعتني به ونعطيه ما يحتاجه.
هيكلك الخارجى هو عظمك كلما اعتنيت به كلما سندك أكثر، دعينا نناقش اليوم سبب من أسباب ضعف هذا الهيكل وهو هشاشة العظام لنتعرف عليه أكثر ونعرف كيف نتغلب عليه ونحمي أنفسنا منه.
ما هي هشاشة العظام ؟
يوجد داخل كل عظمة نسيج داعم يرتبط مع بعضه عن طريق شباك عظمية وقصبان، هذا ما يعرف بالعظم الإسفنجي؛ إذ يبدو شكله مثل الإسفنج.
تنشأ هشاشة العظام عندما يقل هذا النسيج فتقل كثافة العظمة أقل مما يضعفها .
ما هي الأسباب التي تؤدى لهشاشة العظام ؟
1- التقدم في العمر : تنمو العظام لتصل لأقصى كثافة عند عمر خمسة عشر عاما للسيدات وعشرين عاما للرجال وبعدها تبدأ كثافة العظام تقل تدريجيا؛ وذلك لأن معدل بناء النسيج في الجسم يكون أقل من معدل تكسيره .
2- الجنس : في السيدات تقل الكثافة بنسبة أكبر من الرجال بعد سن الخمسين في السيدات بعد انقطاع الطمث وذلك بسبب نقص إفراز هرمون الاستروجين.
3- عادات خاطئة تشمل :
- التدخين.
- عدم ممارسة الرياضة .
- عدم توفير الكالسيوم وفيتامين د في وجباتك .
4- أسباب أخرى : النحافة والتعرض لكسور.
هل نتعامل مع هشاشة العظام على أنها مرض ؟
مثلما ذكرنا من قبل هشاشة العظام شيء طبيعي يحدث للجسم كلما تقدمنا في العمر فهو ليس مرض بل هو عامل من العوامل الكثيرة التي ممكن أن تؤدى لسهولة كسر العظام إذا تعاملنا معه بشكل خاطئ .
متى تصبح هشاشة العظام أمر خطير ؟
عند ظهور أعراض مثل انحناء الظهر أو وجود كسور في العمود الفقري مصاحبة بألم و للأسف معظم الناس لا تكتشفها، أو ملاحظة سهولة حدوث كسر نتيجة اصطدام بسيط .
حان الوقت لنعرف كيف نقى أنفسنا من هشاشة العظام
يمكنك أن تقى نفسك من خطر هشاشة العظام عن طريق :
1-ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ومنتظم
2- الحرص على تناول الكميات المناسبة من الكالسيوم وفيتامين د وذلك يقودنا لسؤال مهم :
هل المكملات الغذائية خيار أفضل ؟
تمتص أجسامنا الكالسيوم والفيتامينات الموجودة في الطعام بنسبة أكثر بكثير من المكملات الغذائية واستخدام المكملات الغذائية قد يؤدى أيضا الى أعراض جانبية مثل: تكوين حصوات الكلى في حالة احتوائها على الكالسيوم وقد تتعارض مع بعض الأدوية الأخرى؛ ولذلك لا نلجأ للمكملات الغذائية إلا في الحالات المرضية التي ذكرناها سابقا، وبعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة، وسيظل الطعام هو الخيار الأفضل.
من أين نحصل على الكالسيوم وما الكمية التي نحتاجها ؟
تختلف الكمية التي نحتاجها باختلاف العمر كما هو موضح بهذا الجدول
أشهر ما يحتوي على الكالسيوم هي منتجات الألبان بأنواعها المختلفة
- 28 جرام من الزبادي يحتوي على 415 ميليجرام من الكالسيوم
- 28 مل من اللبن يحتوي على 300 ميليجرام من الكلسيوم
-أطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم : سمك السردين وسمك السلمون واللفت.
أهمية فيتامين د وكيف نحصل عليه:
وجود فيتامين د في الجسم أساسي لامتصاص الكالسيوم، لا يجب أن تزيد جرعات فيتامين د عن 4000 وحدة ما يعادل 100 ميكروجرام.
المصدر الأساسي للحصول عليه هي أشعة الشمس، ولكن هذا مصدر غير ثابت ويجب التعرض لها بحذر وفى أوقات مناسبة مثل الصباح الباكر حتى لا تؤذى الجلد.
بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
زيت كبد الحوت وسمك السلمون والمشروم والبيض.
وفي النهاية أنتِ جميلة وقوية حافظي على هذا بالعادات السليمة وابق مشرقة.
المصادر :
كتبت هذا المقال:
د.مارينا ميلاد
صيدلانية تحب مشاركة ما تعلمته؛ لأنكِ تستحقي المعرفة.
تعليقات
إرسال تعليق