"العقل السليم في الجسم السليم"
جملة كانت تتردد دائما في المدارس ونسمعها منذ صغرنا ومن المؤكد أن الرياضة مهمة جدا ليس فقط من أجل رشاقة جسدنا و قوة تحمل عضلاتنا و لكن أيضا من أجل صحتنا النفسية و صحتنا الجسدية والوقاية من الأمراض على المدى الطويل مثل الوقاية من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم و تقليل احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
من أسباب عدم التزام معظم السيدات على التمارين الرياضية :
أولا: الاعتقاد الشائع الخاطئ بأن لابد من ممارسة تلك التمارين في الصالة الرياضية "الجيم " مما يجعل الكثير يتكاسلن بسبب الاضطرار إلي الخروج من المنزل و دفع الأموال من أجل ذلك .
ثانيا: عدم توافر وقت أو طاقة كافية بسبب الإنشغال بالعمل أو الأعمال المنزلية .
لابد من الإتفاق على بعض الأساسيات أولها أن الرياضة من الممكن أن تمارس في أي مكان و ليس من الضروري دفع المال من أجل ذلك .
وثانيا أن مع القليل من تنظيم الوقت والتركيز على الهدف والصبر فستتمكن أي إمرأة من الانتظام على ممارسة الرياضة.
و لكن متى تصبح الرياضة مضرة أو خطر ؟
- ممارسة الرياضة بشكل مكثف مما قد يرهق العضلات و المفاصل خاصة عند وجود مرض ما في العضلات أو العظم أو القلب أو بعد العمليات الكبرى مثل الولادة القيصيرية في هذه الأحوال لابد من استشارة الطبيب قبلها .
- استخدام وضعيات أو تقنيات خاطئة أو القيام ببعض الحركات المفاجأة.
- تأدية التمارين الغير مناسبة للعمر أو حالة القلب .
- ممارسة الرياضة التي تتطلب مجهودا بدنيا كبيرا زيادة عن تحمل الشخص تزيد من خطر إصابة جهاز المناعة فيصبح الشخص عرضة لنزلات البرد و الانفلونزا.
و بعد تلك المقدمة نأتي للجزء الأساسي في مقالتنا و هي التمارين و جدول التمارين :
 |
| بعض التمارين الرياضية |
في هذا الملف مرفق مثال لجدول تمارين للمبتدئين يحتاج فقط من 20 إلي 30 دقيقة
و يتم
و يتم
ممارسته " للمبتدئين" من مرتين إلي ثلاثة في الإسبوع
للتحميل اضغطى هنا
هذا مثال للتمارين الرياضية في المنزل.ونشدد على أهمية إستشارة الطبيب في حالات
أمراض العظم و العضلات و أمراض القلب . و أيضا بعد الولادة القيصيرية الطبيب
هو من يحدد متى هو الوقت المناسب للرياضة.
المصادر :
تعليقات
إرسال تعليق