من منا لم تتعرض لضغوطات، وكان اللجوء إلى البطاطس المقلية والبيتزا أو قطعة كبيرة من الحلوى حل مُرضي نوعاً ما للتفريغ النفسي والخروج من حالة الاكتئاب، سنتعرف في هذا المقال على الأكل العاطفي وما إذا كنتِ تعاني منه أم لا، وآثاره الجانبية، وأفضل طرق لتتخلصي منه.
ما هو الأكل العاطفي؟
يُقصد بالأكل العاطفي اللجوء إلى أنواع معينة من الطعام؛ نتيجة للتعرض لصدمة سواء كانت نفسية أوعاطفية أوبسبب الشعور بالوحدة والاكتئاب؛ كمحاولة لتهدئة الأعصاب والهروب من حل المشكلة الأساسية ليس بهدف الجوع بحد ذاته إنما مجرد شره زائد للطعام نتيجة لمشاعر سلبية.
 |
| الأكل العاطفي والشره الزائد لبعض الأطعمة |
ولكن هل سألتِ نفسكِ مُسبقاً قبل البدء بتناول وجبة سريعة مُفعمة بالدهون أوتناول قطعة كبيرة من الحلوى مليئة بالسعرات الحرارية، إذا كنتِ تشعرين بالجوع ؟ أم أنه مجرد وسيلة لملئ المعدة؟
إذا كانت إجابتك بنعم فأنتِ تُعانين من مشكلة الأكل العاطفي.
يربط الكثيرون تناول الطعام بالمكافأة على إتمام عمل ما، والنجاح فيه أوجد بعض الأفراد صلة بين تناول الطعام والخروج في الأماكن العامة خاصة السيدات، رغم الشعور المؤقت بالسعادة إلا أنه سرعان ما ينتهي بالشعور بالندم وتأنيب الضمير، ويصبح مشكلة إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو أحد الأمراض المرتبطة بالكولستيرول وأمراض الدم والقلب.
 |
| الميل للسعرات الحرارية العالية |
ودائماً ما يُصاحب الأكل العاطفي الشعور بالندم، وفي الغالب يميل الشخص لأنواع معينة من الطعام والتى تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية.
الآثار الجانبية للأكل العاطفي:
- اضطراب الجهاز الهضمي: يميل الفرد إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة وشره، مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان والانتفاخ.
- زيادة الوزن: يرتبط الأكل العاطفي بتناول أطعمة غير صحية والتي تُعد عامل كبير في زيادة الوزن.
- الشعور بالندم:على الرغم من السعادة المؤقتة التي يشعر بها إلا أنها سرعان ما تنتهى بالشعور بالندم والاكتئاب.
 |
| ربط الأكل العاطفي بالتبضع والتسوق |
أفضل 5 طرق للتخلص من الأكل العاطفي:
إليكِ عزيزتي بعض النصائح و الحلول الممكنة التي ستساعدك على العودة للعادات السليمة:
سيطري على الضغط العصبي: يعمل التوتر النفسي على زيادة الشره للأطعمة لذا يُنصح بالسيطرة على التوتر العصبي ومحاولة إمساك زمام الأمور.
قومي بتسجيل كل ما تأكلين من وجبات: قومى بتدوين كل ما تأكلين مع الالتزام بحد معين من السعرات الحرارية.
أضيفِ وجبات صحية خفيفة: تناول الخضروات، والمكسرات بين الوجبات الأساسية يعمل على كبح الشهية، وتزويدك بالطاقة.
مارسي الرياضة: تُساعد الرياضة على التخلص من التوتر، والضغط العصبي عن طريق إفراز بعض المواد الكيميائية مثل الأندروفين التي تعمل على تحسين الحالة النفسية للفرد.
التواصل الاجتماعي: يُوصي علماء النفس بالتواصل مع الأصدقاء، وطلب الدعم المعنوي فيساعد ذلك على تحسين الحالة المزاجية للفرد.
 |
| الوجبات الصحية الخفيفة للتخلص من الأكل العاطفي |
وفي الختام تذكري عزيزتي أنكِ من تملكين زمام الأمور والقدرة على فهم تصرفاتك والتحكم بها و مواجهة ضغوطات الحياة وليس الهروب منها بأى شكل من الأشكال.
المصادر:
تعليقات
إرسال تعليق