يعد جهازك المناعي حصنك المنيع ضد الأمراض التي تسببها الميكروبات سواء أكانت بكتيريا أوفيروسات أوفطريات أوغيرها؛ ذلك عن طريق مساعدة جسمك في التخلص من هذه الأجسام الغريبة، لكن أحيانًا يفشل في مهمته، ويستطيع الميكروب أن يغزو جسمك ويتسبب في مرضك، فهل يمكننا أن نتدخل في هذه العملية ونرفع من كفاءة الجهاز المناعي؟ وهل يجدي هذا التدخل ضد جميع أنواع الميكروبات؟
هذا ما سنعرفه في مقال اليوم.
 |
| الجهاز المناعي خط دفاعك الأول |
المناعة ضد فيرس الكورونا المستجد:
يزداد القلق في الوقت الحالي بخصوص فيرس الكورونا المستجد، عدوى تصيب الجهاز التنفسي تسبب الحمى والإرهاق والسعال الجاف، تبدأ الأعراض خفيفة تدريجيًا، قد يصاب بعض الناس بالعدوى دون أن تظهر عليهم أي أعراض، ويتعافى معظمهم منها دون الحاجة إلى علاج.
 |
| فيرس الكورونا المستجد يصيب الجهاز التنفسي |
تكمن خطورة المرض في حالة إصابة كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة لضعف مناعتهم، وفي هذا إشارة قوية إلى أن تقوية جهازك المناعي قد تكون الطريقة المثلى لنجاتك أنت وأحبتك ممن هم في دائرة الخطر، لكن هل يمكن بالفعل تقوية جهازك المناعي؟
المناعة وراثة أم اكتساب؟
تلعب الجينات دورًا هامًا في تشكيل مناعة جسمك، لكن هذا لا ينفي تأثر جهازك المناعي بأمور أخرى غير وراثية؛ إذ أن الجراثيم التي تتعرض لها على مدار حياتك، وعوامل الحياة المختلفة كالضغط العصبي، والنوم، والغذاء، وممارسة الرياضة جميعهم يؤثر في قوة استجابتك المناعية للميكروبات.
 |
| المناعة وراثة أم اكتساب؟ |
لا يوجد في الحقيقة حبة دواء سحرية أوطعام خاص يحميك نهائيًا من فيرس الكورونا المستجد، لكن هناك طرق حقيقية تستطيع من خلالها أن تحصن نفسك، وتمنح جهازك المناعي الفرصة ليقوم بدوره ضد أمراض الجهاز التنفسي التي من ضمنها فيرس الكورونا المستجد، وسنذكر بعض هذه الطرق في الفقرة التالية.
نصائح ذهبية لتقوية مناعتك:
احذري الضغط العصبي
أُجريت دراسات عديدة عن العلاقة بين الضغط العصبي والشفاء من الأمراض وتحديدًا أمراض الجهاز التنفسي، وضع الباحثون المصابين بنزلات البرد العادية تحت الملاحظة لمتابعة تطور حالتهم الصحية، فوُجِد أن الأشخاص الذين تعرضوا لمعدلات قلق أقل على مدار حياتهم كانوا أسرع في التعافي ممن تعرضوا لمعدلات قلق أكثر.
لا شك أن الأخذ بالأسباب ومعرفة أساليب الوقاية من الإصابة بالفيرس ضروري، لكن احذري من الانغماس في منشورات مواقع التواصل الاجتماعي، وخاصةً مجهولة المصدر، فإنها تزيد من خوفك وقلقك مما يضعف مناعتك ويزيد من احتمالية إصابتك بأمراض الجهاز التنفسي.
 |
| أثر الضغط العصبي على الإصابة بفيرس الكورونا المستجد |
بدلًا من قراءة آخر المستجدات والدخول في دوامة القلق يمكنك استغلال الوقت في الاسترخاء والنوم؛ فإنه مفيد جدًا لجهازك المناعي كما سنشير في الفقرة التالية.
لتعلم أساليب جديدة للتعامل مع الضغط العصبي اقرئي هذا المقال .
تخلصي من عادات النوم السيئة
يستطيع جهازك المناعي الصحيح أن يطرد العدوى، على عكس جهازك المناعي الضعيف المحروم من النوم؛ فإنه لا يعمل بنفس الكفاءة.
في دراسة مدهشة عرّض الباحثون مجموعة من الرجال والنساء لفيرس البرد؛ فمرض بعضهم ولم يمرض الآخر، وبالبحث في أسباب ذلك وُجد أن الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات قليلة (أقل من 6 ساعات يوميًا) كانوا عرضة للإصابة بفيرس البرد أكثر 4 أضعاف ممن ينامون عدد ساعات كثيرة (أكثر من 7 ساعات).
 |
| عادات النوم تؤثر على الإصابة بفيرس الكورونا |
لذا عليكِ أن تعدلي عادات نومك لتقوية جهازك المناعي: احرصي على أن تنامي من 7 إلى 8 ساعات يوميًا على أن تكون ساعات النوم ليلًا، وأن تنامي وتستيقظي كل يوم في نفس المعاد، لذا ابتعدي وقت النوم عن المشتتات كالشاشات وتناول الطعام.
تناولي أغذية تحتوي على فيتامين د
يرجع الرابط بين فيتامين د والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي إلى أن أجسامنا تحتاج كمية كافية من فيتامين د لإنتاج البروتينات مضادة الميكروبات التي تقتل البكتيريا والفيروسات- تنشط هذه البروتينات أكثر في مجرى التنفس تحديدًا- فإذا كان لديك كمية كافية من فيتامين د فإنك بذلك أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي كعدوى فيرس الكورونا المستجد.
على الرغم من قوة هذه الدراسة إلا أنه لا يُنصح بتناول فيتامين د كمكمل غذائي، لكن يُستعاض عنه بالطعام، لذا احرصي على تناول:
- الأسماك الدهنية (السالمون والتونا).
 |
| تناول السلمون يقيك من الإصابة بفيرس الكورونا |
-منتجات اللبن (الجبنة وصفار البيض).
 |
| دور منتجات الألبان في الوقاية من فيرس الكورونا |
-عصير البرتقال.
 |
| كوب عصير برتقال يوميًا يقيك من فيرس الكورونا |
-الكبدة البقري.
 |
| تناول الكبدة البقري يقيك من فيرس الكورونا |
والأهم تعرضي لأشعة الشمس؛ فإن نسب فيتامين د في أجسامنا تتأثر في الأساس بتعرضنا لأشعة الشمس.
اتبعي نمط حياة صحي
 |
| الخضروات والفواكه ضرورية للوقاية من فيرس الكورونا |
احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على:
- خضروات (لا غنى عن تناول طبق من السلطة يوميًا) - فاكهة
- مكسرات
-حبوب.
اشربي كمية كافية من الماء لتساعد أجهزة جسمك المختلفة على العمل بكفاءة أعلى، واحرصي كذلك على ممارسة التمارين الرياضية.
- خضروات (لا غنى عن تناول طبق من السلطة يوميًا) - فاكهة
- مكسرات
-حبوب.
اشربي كمية كافية من الماء لتساعد أجهزة جسمك المختلفة على العمل بكفاءة أعلى، واحرصي كذلك على ممارسة التمارين الرياضية.
اقرئي أيضًا: كيفية ممارسة التمارين الرياضية في المنزل .
أشارت الدراسات إلى دور بعض الأطعمة في تقوية الجهاز المناعي مثل:
-الموالح ( البرتقال والليمون واليوسفي).
- الزنجبيل.
 |
| دور الموالح والزنجبيل في الوقاية من فيرس الكورونا |
-الكركم.
 |
| الكركم يقي من فيرس الكورونا |
-زيت الأوريجانو.
-مرق العظام(شوربة الكوارع والعظام).
-حساء الدجاج.
 |
| احرص على تناول حساء الدجاج للوقاية من فيرس الكورونا |
-الثوم.
احرصي على أن تحتوي وجباتك الغذائية على شيء من هذه الأطعمة.
وفي النهاية يجب التأكيد أنه لا غنى عن اتباع النصائح الأساسية للوقاية من الكورونا الخاصة بالتعقيم، وغسل اليدين المستمر، وعدم لمس وجهك فهي أساس حمايتك من الأمراض الفيروسية.
 |
| غسل اليدين المستمر يقيك من فيرس الكورونا |
احرصي كذلك على تلقي المعلومات الصحيحة موثوقة المصدر حتى لا تُصابي بالذعر.
للحصول على معلومات طبية صحيحة يمكنك مراسلة صفحتنا وستجدين رد على جميع تساؤلاتك.
للحصول على معلومات طبية صحيحة يمكنك مراسلة صفحتنا وستجدين رد على جميع تساؤلاتك.
المصادر:
تعليقات
إرسال تعليق