لا شك في أن التوتر من أكثر المشاعر إرهاقا للإنسان وقد يخسر الشخص أشياء كثيرة بسببه أولهم راحة باله وصحته وعلاقاته بمن حوله .
قد تحدثنا من قبل عن التفكيرالمفرط و كيف يرتبط بالتوتر؛ فالتوتر أحد نتائج كثرة التفكير وفي نفس الوقت التوتر من موقف أو ظرف معين قد يؤدي إلي كثرة التفكير فيه وهكذا، فهي حلقة مفرغة و كل تلك الأمور تؤدي إلي إرهاق الذهن والأعصاب.
قد تحدثنا من قبل عن التفكيرالمفرط و كيف يرتبط بالتوتر؛ فالتوتر أحد نتائج كثرة التفكير وفي نفس الوقت التوتر من موقف أو ظرف معين قد يؤدي إلي كثرة التفكير فيه وهكذا، فهي حلقة مفرغة و كل تلك الأمور تؤدي إلي إرهاق الذهن والأعصاب.
والتوتر -كما ذكرنا قبل كذلك- له توابع نفسية و بدنية شديدة علي المدى القريب و البعيد
- توابعه النفسية مثل:
-الإحساس بفقدان السيطرة علي الظروف المحيطة.
-اليأس الشديد والإحباط .
-صعوبة الاسترخاء و التركيز.-السلبية و فقدان الأمل.
-صعوبة الاسترخاء و التركيز.-السلبية و فقدان الأمل.
علي المدي البعيد يؤدي إلي الاكتئاب الشديد .
- وتوابع التوتر البدنية :
-الصداع .
-الأرق.
-صعوبة النوم و عدم الراحة.
- زيادة ضربات القلب .
-مشاكل في الجهاز الهضمي.
-مشاكل في العادات الغذائية والتي تؤدى إلي زيادة الوزن أو نقصانه.
ثانيا : حددي كيف تتعاملين مع هذا الشعور، هل بطريقة إيجابية، أم سلبية مثل التدخين والأكل و النوم المفرط.
-الإبتعاد عن التوتر غير الضروري: علينا التعلم أن نرفض التعامل مع من يرهقونا بتصرفاتهم وترتيب أولوياتنا في الحياة .
-تنظيم الوقت و ترتيب الأفكار و عمل قائمة بالأعمال اليومية الضرورية .
-تعلم كيف تقول لا : أحيانا كلمة لا و خاصة للأشخاص المرهقين الذي نتعامل معهم تخفف من الكثير الضغط النفسي .
-الابتعاد عن المواضيع التي قد تصيبك بالتوتر مثل السياسة أو ما إلي ذلك .
-تعلم كيف تعبر عن مشاعرك و طور من نفسك .
-تخلص من السلبية و قم بالسيطرة علي حياتك ولا تكن دائما رد فعل .
-حاول أن تنظر للأمور بشكل مختلف و بإيجابية .
-تقبل الأشياء التي لا تستطيع تغييرها و تعلم أن تسامح و أن تشارك مشاعرك مع شخص يحبك و تثق فيه.
-لابد من تخصيص وقت للإسترخاء و الراحة لشحن طاقتك حتي تكون قادرا علي أن تستمر في حياتك .
ولتعلمي بأن صحتك النفسية بنفس أهمية الصحة الجسدية، فاحرصي عليها!
ولكن كيف تتعامل مع التوتر ؟
أولا: عليك أن تحدد مصادر التوتر في حياتك عن طريق النظر إلي العادات وطريقة تعاملك مع الحياة بشكل عام .ثانيا : حددي كيف تتعاملين مع هذا الشعور، هل بطريقة إيجابية، أم سلبية مثل التدخين والأكل و النوم المفرط.
ومن أهم طرق السيطرة علي التوتر :
-الإبتعاد عن التوتر غير الضروري: علينا التعلم أن نرفض التعامل مع من يرهقونا بتصرفاتهم وترتيب أولوياتنا في الحياة .
-تنظيم الوقت و ترتيب الأفكار و عمل قائمة بالأعمال اليومية الضرورية .
-تعلم كيف تقول لا : أحيانا كلمة لا و خاصة للأشخاص المرهقين الذي نتعامل معهم تخفف من الكثير الضغط النفسي .
-الابتعاد عن المواضيع التي قد تصيبك بالتوتر مثل السياسة أو ما إلي ذلك .
-تعلم كيف تعبر عن مشاعرك و طور من نفسك .
-تخلص من السلبية و قم بالسيطرة علي حياتك ولا تكن دائما رد فعل .
-حاول أن تنظر للأمور بشكل مختلف و بإيجابية .
-تقبل الأشياء التي لا تستطيع تغييرها و تعلم أن تسامح و أن تشارك مشاعرك مع شخص يحبك و تثق فيه.
-لابد من تخصيص وقت للإسترخاء و الراحة لشحن طاقتك حتي تكون قادرا علي أن تستمر في حياتك .
ولتعلمي بأن صحتك النفسية بنفس أهمية الصحة الجسدية، فاحرصي عليها!
تعليقات
إرسال تعليق