هل أنتِ من النساء الذين لا يستطيعون الموازنة بين حياتهم العملية والصحية؟
هل لوظيفتك أودراستك النصيب الأكبر من وقتك، وينعكس ذلك على قدرتك على الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية والاهتمام بنفسك على أكمل وجه؛ فيؤثرعليكِ بالسلب، ويسبب لكِ الضيق وانعدام الثقة بالنفس؟
إذا كانت الإجابة نعم فإن هذا المقال هو الحل الأمثل لكِ للحصول على نمط حياة صحي ومتوازن من خلال نصائح سهلة وبسيطة فيما يخص نظامك الغذائي وممارستك للرياضة وصحتك النفسية.
إذا كانت الإجابة نعم فإن هذا المقال هو الحل الأمثل لكِ للحصول على نمط حياة صحي ومتوازن من خلال نصائح سهلة وبسيطة فيما يخص نظامك الغذائي وممارستك للرياضة وصحتك النفسية.
 |
| كيفية الوصول لنمط حياة صحي |
كيفية الالتزام بنظام غذائي متوازن؟
 |
| أمثلة على الطعام الصحي |
2. قد يؤثر اختيارك للأطعمة على نظامك الصحي بالإيجاب أوالسلب، عليك اختيار الأطعمة قليلة الدهون المشبعة والغير مشبعة والكوليسترول، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات وأملاح الصوديوم.
3. يجب التحكم في كميات الأكل التي تتناولها والتوقف عند الشعور بالامتلاء، ليس هناك ضرر من تناول الوجبات الخفيفة باعتدال إذا كانت تحتوي على العناصر الصحية مثل الفاكهة والخضراوات و المكسرات.
3. تجنب المشروبات الغازية و العصائر التي تحتوي على السكر لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية واستبدالها بالفاكهة والعصائر الطبيعية.
 |
| العصائر الطبيعية تحتوي على الفيتامينات المفيدة |
4. تجنب تناول الأطعمة عند الشعور بالإكتئاب أو المرور بحالة غضب، قد يسبب تناول وجبات كبيرة قبل النوم إلى التهاب في المرئ وزيادة الوزن.
ممارستك للرياضة أمر مهم للحفاظ على نمط حياة صحي:
 |
| مارسي رياضة مفضلة لديك |
يساعدك الالتزام بالرياضة على الوصول لنمط حياة صحي من خلال :
1. الحفاظ على الوزن الصحي: فمن خلال الرياضة يمكنك الحفاظ على الوزن المثالي، وأيضاً إلى جانب اتباعك لنظام غذائي صحي يمكنك فقدان الوزن الزائد.
2.محاربة الأمراض: يساعد الالتزام بنظام رياضي في الحفاظ على ضغط الدم منخفض، وعلى نسبة الكوليسترول الجيد مرتفعة مما يقيك من أمراض القلب، ويقلل من احتمالية إصابتك ببعض الأمراض مثل:- داء السكري النوع الثاني.
- مرض التهاب المفاصل.
- بعض أنواع السرطان.
- تصلب الشرايين.
- التعرض لسكتة دماغية.
3.الشعور بالسعادة: فالالتزام بممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني يعزز شعور السعادة والثقة في النفس.
4. الحصول على الطاقة: القيام بالتمارين الرياضية بانتظام يساعد على تحسن عمل أجهزة جسمك بشكل أفضل مثل القلب والأوعية الدموية، يساعد ذلك في توفير نسبة أكبر من الأكسجين و المواد الغذائية المفيدة للقلب والرئتين، وأيضاً يعمل على زيادة الطاقة والقدرة على التحمل.
 | |
|
الصحة النفسية أساس لنمط حياة صحي:
التخلص من التوتر: هناك عدة مشكلات تواجهك في حياتك اليومية تجعلك تحت ضغط مستمر، وقد تؤثر على حالتك المزاجية والنفسية وحتى الصحية على المدى الطويل، لذلك ينصح أن تقوم بعدة أمور للحفاظ على الصحة النفسية مثل:
1.التنفس بعمق.
2.التأمل وممارسة بعض التمارين التي تساعد على الإسترخاء والراحة الذهنية.
3.تناول الطعام الصحي.
4.ممارسة الرياضة.
5.التحدث إلى أحد الأصدقاء أوإلى شخص محترف.
أهم عناصر الحياة الصحية:
الحصول على قسط كافي من النوم.تجنب الأطعمة السريعة.
شرب الماء.
تناول الفيتامينات وخاصة فيتامين D3.
تناول الخضروات والفواكه.
التوقف عن التدخين.
تجنب الإجهاد الزائد والضغط النفسي.
التقليل من استخدام السكر.
المصادر:
--------------------------------------------------------------------------------- كتبت هذا المقال : د/أسماء علام صيدلانية تسعى لنشر كل ما يساعد المرأة على الموازنة بين حالتها الصحية والنفسية ووظيفتها أو دراستها لكي تنعم بحياة أصح وأفضل.
تعليقات
إرسال تعليق