٩ طرق مضمونة لنجاح الدايت - السر فى السلامة النفسية قبل الدايت

أعلم جيداً أنكِ ترغبين في خوض تجربة إنقاص الوزن الآن، ما زال عقلك يُحفزكِ على ذلك عند رؤيتك للنساء ذوات الجسد الممشوق، كم تمنيت أن تصبحي بهذا الجمال لكن يُقلقكِ الحرمان، والألم النفسي الذي يجب عليكِ أن تعيشينه، والرهبة من الفشل في منتصف الطريق؟.

كل هذه الأفكار ستتغلبين عليها إن استعددتِ بطريقة صحيحة قبل ممارسة الحمية الغذائية، سيتأقلم عقلك ونفسك أولاً، ثم يبدأ جسدك في التعود على هذا الأمر، وتخوضين التجربة بنتيجة مثمرة وموفقة بلا عقبات؛ فهيا بنا لنتعرف على الطرق التي تمنح  نفسك الثقة والراحة لتبدئي رحلتك.

بداية التغيير

1- يُعد تغيير وعيك الذاتي من أهم الأمور التي تمنحك بداية جيدة، أن تدركي لماذا تريدين أن تنقصي وزنك؟ وما العقبات النفسية التي يجب عليك التغلب عليها، بمجرد حصرك لتلك العقبات النفسية التي تسبب تحطيماً للذات ستبدئين مرة أخرى بسلوك مختلف ونمط حياة جديد.

أثبت بعض مدربي الصحة العامة أن 90% من أسباب إنقاص الوزن هو العامل النفسي ورغبة النساء في الاهتمام بالصحة العامة، والأكل الصحي بدل إنقاص الوزن؛ وترتب على ذلك إنقاصاً للوزن بصورة سليمة دون الحاجة إلى حمية غذائية.
في بعض الأحيان لا تُجدي ممارسة الحمية الغذائية نفعاً؛ لذا عليك أن تتعلمي كيف تتعاملين مع الطعام.

2- التوقف عن لوم نفسك وتوبيخها كثيراً أثناء الرجيم لأنها ستضعفك أكثر، فقط اتخذي قرار بالتوقف عن الرجيم وإتباع إرشادات للأكل الصحي، وممارسة الرياضة من أجل صحتك العامة، ثم ستكتشفين خسارة وزنك، وأنك استطعتِ التغلب على النهم.

3-البحث عما يُشغلك بالحياة، ونسيان كونك من عشاق الطعام، أحياناً تهرب بعض النساء لا شعورياً من الضغوط إلى تناول الطعام بكثرة؛ لأنها تجد الراحة والمتعة في ذلك، لكن إن استطعت أن تنشغلي ببعض الأمور كالذهاب للجيم أو المشي أو القراءة؛ فإن عقلك يبدأ تدريجياً في البعد عن الشره.

4-البدء باحترام استهلاك الطعام، تناولي الطعام عند الشعور بالجوع وتوقفي عند الشبع، فعند الشعور بعدم الراحة لا تهربي للطعام، فقط خذي حمام بارد ستستعيدين نفسيتك الهادئة من جديد.

5-مرافقة كل من يدعمك، أولهم نفسك؛ لأنها أكبر داعم لك في تلك الرحلة،  وأصدقائك اللاتي يحفزنك ويشجعنك على الاستمرار.

6-عند الذهاب للجيم، إحساسك بشعور جيد أفضل بكثير من البحث عن المظهر الجيد، فكري في الرياضة على أنها شيء يجعل صحتك أفضل، وتوقفي عن التفكير في كونها سبيل لإنقاص الوزن.

اقرئي أيضا:فوائد البروتين قبل التمرين

أما إن قررتِ أن تستمري على حمية غذائية محددة؛ فلا بد لك أن تهتمي ببعض الأمور الأخرى من أجل نفسية أفضل.

إليك هذه النصائح البسيطة:

9 طرق لمنحكِ نفسية أفضل قبل الدايت وإنقاص الوزن بطريقة سليمة

يٌعد إنقاص الوزن تحدياً كبيراً مع النفس إن لم تمتلك العقلية الصحيحة للحفاظ على نمط حياة صحي؛ لذا عليكِ أن تتعلمي إنقاص الوزن في مدة طويلة تدريجياً أفضل بكثير من إضاعة الطاقة على التثبيت سريعاً وفي وقت قصير.

 إعادة التفكير في الدايت

راجعي معلوماتك عن إنقاص الوزن من خلال توازن الطاقة، الذي يُعد مفتاح النجاح الأساسي لتحقيق الجسم المثالي.

هو عبارة عن حساب معدل السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم مقابل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم؛ فجسمك يحتاج معدل محدد من السعرات للحفاظ على وزنه فلا حاجة لك في الإكثار من تناول الطعام.

  فهمك لهذه المنظومة سيغير نمط حياتك في تناول الطعام.

إليك هذا المعدل البسيط لمعرفة ما يحتاج جسمك من سعرات حرارية في اليوم.

تحميل جدول السعرات الحراراية فى كل الاطعمة المختلفة من هنا

تجنبي الأكل في حاويات الطعام المعتمة

لا تأكلي في حاويات لا تبين مقدار الطعام التي بداخلها، لكن لا بد من حساب كمية الطعام ونقلها في طبق صغير، لذا بتحديد كمية الطعام، لن تسرفي في تناوله مرة أخرى.

التخلص من الرجيم

تستطيعين التخلص من الوزن الزائد من خلال الرجيم وممارسة الرياضة، أما إذا توقفت عن ممارسة الرجيم مع حرصك على تناول كمية بسيطة من الطعام بدون ممارسة الرياضة قد يجعلك تستعيدين وزنك مجدداً؛ لذا اجعلي تركيزك منصب على عادات الطعام طويلة الأمد، وحرصك على إنقاص وزنك بطريقة صحية للحفاظ على جسدك ونفسيتك.

اخدعي معدتك، وأعطها الشعور بالشبع

نعم، من المؤكد أن تنجحي في خداع معدتك من خلال تناول بعض الخضروات

مثل الجزر والتي تتكون من ألياف فتعطي الشعور بالشبع.

الرياضة نشاط ممتع

إذا فكرت بالرياضة على أنها نشاط ممتع، تستطيعين حينها دمجها في نشاطك الأسبوعي، أما إذا كرهتِ نوع منها مثلاً كالجري، فلا تمارسيه؛ لأن ارتباطك النفسي بثقل هذه الرياضة سيولد ضغطاً عليكِ، ولن تعطيكِ النتائج المرغوبة؛ لذا مارسي ما تحبي منها.

أيضاً، من الممكن العمل خارجاً مع صحبة تعطيك متعة وحركة أكثر لكسر الروتين.

اقرئي أيضا كيف تحافظين على رشاقتك بالتمارين الرياضية في المنزل

تفهمي جيداً سبب زيادة وزنك

يٌعد نمط الحياة الخطأ سبباً لمعظم حالات السمنة أكثر من العوامل الوراثية، لكن تفكيرك في أن العامل الوراثي هو سبب زيادة وزنك يقلل من عزيمتك في رحلة فقدان الوزن.

لذا بمجرد التخلي عن هذه الفكرة واعتماد أن السبب الرئيسي هو نمط الحياة الخطأ يسهل عليكِ تغيير سلوكياتك واستعادة إنقاص الوزن من جديد.

حفزي نفسك دائماً من خلال طرح أسئلة التحدي عليها

من المؤكد أن تساعدك نفسك كثيراً، من خلال الضغط على روح المنافسة لديك وتحويل مهمتك في إنقاص الوزن لتحدي.

إسألي نفسك كثيراً هل تستطيعين أن تخسري بعض الوزن؟، هل ستكسبين التحدي، استمري في هذا وستنجحين.

الحفاظ على نوم مستقر

يميل الأشخاص المحرومين من النوم دائما إلى الطعام الغني بالسكر والدهون؛لذا امنحي نفسك مقدارا كافيا من النوم؛ لتجنب هذه الفتنة.

كوني متفائلة واتركي لروحك العنان

إذا أردتِ أن تري نفسك في موضع إيجابي، يجب عليك التخلص من أفكارك القديمة، وانظري لمستقبل مشرق تحققين فيه ما تتمني.

ستجدين أن روح الحياة المشعة بروح نفسك المبهجة أصبحت قريبة، وأن تخيلك للأيام السعيدة المقبلة يمنحك شعوراً جميلاً برؤية نفسك ومظهرك المستقبلي الرائع؛ لذا اجعلي مبدئكِ الإصرار على الاستمرار ولا تملي.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

كتبت هذا المقال:

د/إسراء الزهيري، طبيبة حالمة بمجتمع نسائي أفضل ينسجم فيه الروح مع الجسد للوصول إلى كيان أقوى.

شارك هذا المقال و أرسل لنا تعليقاتك و أسئلتك لنناقشك بها.