كيف تتخلصين من دهون البطن

مرسلة بواسطة في

التخلص من دهون البطن

علي عكس ما قد يتوقع البعض فإن جميع البشر -حتي أصحاب الجسم الرشيق-  لديهم  دهون في منطقة البطن، وهذا أمر طبيعي لكن المشكلة تكون إذا زادت تلك الدهون عن الحد المسموح به أو المثالي  للجسم .

 ما هي أسهل طريقة لمعرفة إذا كانت الزيادة فوق المسموح بها ؟ أسهل طريقة  بوضع شريط القياس حول خصرك فإذا كان محيط الخصر أكثر
من 90 سم فهناك زيادة في دهون البطن .
ويقول الخبراء أن "الجسم الكمثري" أي الجسم الذي يكون دهونه الأكثر في المنطقة التي تحت الخصر أقل خطرا من الجسم الذي علي شكل التفاحة أي الجسم صاحب الدهون الأكثر في منطقة البطن.

و نأتي لأهم جزء في مقالتنا : كيف نتخلص من دهون البطن ؟
أهم نقطتين هما : الرياضة و النظام الغذائي 
وفقا للأبحاث فمن أجل الحصول علي أفضل نتيجة يرجي الحفاظ علي نظام غذائي  مع ممارسة الرياضة بانتظام .
في حالة ممارسة الرياضة  فقط  قد لا يحدث نزول كبير في الوزن  ولكن ستقوي عضلات البطن بشكل كبير .

أولا النظام الغذائي :

الخضراوات و الفاكهة


-أكثري من تناول الألياف الذائبة مثل الخضراوات و الفاكهة : تمتص الألياف الذائبة الماء في المعدة وفي الأمعاء مكونة مادة هلامية (جيل) تبطئ عملية الهضم. وهذا ما يتسبب في الشعور بالامتلاء وربما يساعد على إنقاص الوزن.

-ابتعدي عن تناول  الأطعمة المليئة بالدهون غيرالمشبعة مثل زيت فول الصويا .

 -أكثري من تناول البروتينات ,إذ تزيد الهرمون المسئول عن الشبع , تزيد الإحساس بالإمتلاء و تساعد علي زيادة معدل الأيض وأيضا الكتلة العضلية  أُثناء فقدان الوزن .

-قللي من المشروبات المحلاه بالسكر و ابتعدي عن المشروبات الغازية.

-استبدلي زيوت الطبخ المعتادة بزيوت أكثر صحية مثل زيت جوز الهند .

-تناولي الشاي الأخضر و البعد عن اللحوم المصنعة .

-تناولي الأسماك الزيتية مثل السالمون.


وإليك  أهم التمارين التي تساعد علي حرق دهون البطن هي :


-الجري أو المشي و ركوب الدراجة .

-جهاز الكروس أو الاليبتكال الرياضي .


-تمارين العجلة .


-استخدام كرة التوازن


-تمارين الضغط 

-تمرين رفع الساقين


-تمرين البطن العكسي 


-تمرين رول أب 



اقرئي أيضا: فوائد البروتين قبل التمرين

ثالثا الحالة النفسية:
من أهم ما يؤثر في صحة الجسم و الرشاقة و حرق الدهون هي الحالة النفسية , فمن المهم  جدا أن تبتعدي عن التوتر والقلق و الضغط النفسي وذلك حتي تحافظي علي جسمك و رشاقتك . 




هذه هي باختصار أهم النقاط التي تساعد علي التخلص من دهون البطن، وأهم شئ هو
الالتزام و الصبر حتي تصلين إلي الجسم الرشيق الصحي .



References

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/8-exercises-that-burn-stomach-fat-fast/articleshow/18924381.cms

https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#section18

تعليقات

إرسال تعليق